关于许多孕妈妈来说，怀孕胖个20斤现已算控制的很好，大部分孕妈妈都会胖三四十斤，但是为什么女明星怀孕之后就只是紧紧胖了肚子呢？

　　她们有什么独特的方法吗？咱们先来看看明星怀孕时分都什么样。

　　

　　Angelababy杨颖，怀孕一贯都是娱乐圈的未解之谜，直到揭穿自己孕照，咱们才真的信赖，她是自己怀孕的。从杨颖发布的孕照可以看出，只是是胖的肚子，身段管理得特别好，底子跟孕前没有任何不同。

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　　姚晨也是两个孩子的妈妈了，从姚晨怀孕的相片可以看出，姚晨也只是胖了肚子算了，但从姚晨日常发布的相片可以看出，作为一个孕妈妈，姚晨其实一贯在进行练习，也正是合理的饮食加上锲而不舍的练习才华坚持这么好的身段。

　　

　　从安以轩发布的孕照可以看出，安以轩四肢仍然纤细，只是肚子胖子算了。

　　

　　谢娜的肚子看起来确实比其他明星大许多，有网友说：不愧是双胞胎。

　　看了明星的孕照是不是很敬慕，许多孕妈妈在怀孕之后，总是觉得现在是两个人，必须得吃两份饭，其实这种主见是差错的。

　　01.两个人≠吃两份饭

　　假设孕妈妈在怀孕时期总是一味地通过吃来补孩子，那么体重增加就会非常快。但是孕妈妈增加的体重只是是储存了脂肪算了，并没有促进胎儿的发育。

　　这是因为脂肪的储存与胎儿的发育没有直接的联络，体重增加速并不意味着胎儿一定长得好。孕妈妈体重过快增加，对胎儿反而倒霉。研讨发现新生儿出生体重逾越8斤，就可以确诊为“巨大儿”，这样不只会增加难产的几率，广州代孕哪家好还会影响孩子的健康状况。

　　而且，孕妈妈一味的食补不只会影响身段，还会烦扰机体代谢诱发，妊娠期高血压、糖尿病等。查询标明，孕妈妈孕期体重过重，糖尿病发生率会比正常孕妈妈增加1.5~20倍，高血压发生率会增加2~21倍。

　　

　　那么，怎样才华坚持孕期体重正常的增加呢？

　　02.四个底子原则，掌握每餐食谱

　　控制孕妈妈体重，最重要的就是要掌握孕妈妈每餐食物的摄入量。那么应该怎样才华把每相同重要的食材落实到孕妈妈的一日三餐中呢？可以掌握这四个底子原则：

　　第一，粗细分配

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　　现在孕妈妈的食物广泛过于精细，总是吃白米饭，白馒头，白面条等，饮食中缺少的粗粮。孕妈妈的主食应该恰当的分配一些粗粮，比如，绿豆饭，红豆饭，小米粥，杂粮粥，玉米饼，全麦面包的。粗细分配，营养才华更加全面。

　　其他需求留心的是，尽量少吃增加过多食用油的主食。孕妈妈怀孕后，胃口欠好，家人就会通过增加一些植物油糖，来增加食物中的甜美感，比如麻花，油饼，巧克力派，葱油饼，饼干等。这儿食物要少吃，孕妈妈应该控制食用油的摄入量。

　　第二，多食用高蛋白食物

　　高蛋白食物是指鱼、肉、蛋、奶、大豆等。蛋白质是孕妈妈最重要的营养来历，而且这些高蛋白食物中往往也富含了其他重要的营养素，如钙，铁，锌，维生素a、b等，孕妈妈一定要多加运用。

　　需求留心的是蛋白质在人体内无法长期储存，从食物蛋白消化吸收而来的氨基酸，在血液中只能停留4~6个小时，之后就会转化为其他物质，所以假设想让胎儿得到最佳的氨基酸供应，孕妈妈三餐都应该摄入蛋白质。

　　

　　第三，每餐都要供应新鲜蔬菜，而且以绿叶菜为主

　　蔬菜可以给孕妈妈供应维生素，矿物质，膳食纤维的，而且能量很低，不会储存脂肪。所以，孕妈妈应该每餐都摄入蔬菜，特别是应该多吃一些绿叶蔬菜，红黄颜色或许紫色颜色的蔬菜。

　　第四，控糖，少盐，少油

　　世界卫生组织建议：孕妈妈每天摄入的糖不应该逾越50克。糖分关于孕妈妈来说只需热量，而没有任何的营养价值，吃过多的糖只会导致孕期体重增加过快，导致妊娠糖尿病的发生。

　　食用过多的盐会导致孕妈妈血压升高，孕妈妈每日食盐摄入量不要逾越6克。

　　运用过多的油会对孕妈妈血脂发生倒霉影响，孕期妇女膳食攻略建议，每天烹调油不要逾越25克。

　　除了遵照这4项底子原则以外，最全的孕期食补送给孕妈妈们。广州哪家助孕中心好

　　

　　?03.孕期“长胎不长肉”食谱大全

　　1.孕前期演示食谱

　　怀孕前期是孕妈妈最难熬的时期，通常会发生讨厌吐逆，胃口不佳的状况。妊娠反应又因人而异，每个人的程度有不同，你的妈妈喜欢吃酸的食物，有的妈妈喜欢吃甜的食物。

　　一般来说，孕妈妈应该选择清淡简略消化的食物，如粥，面条，面包，馒头号，这种食物既有利于减轻讨厌的程度，而且还可以给孕妈妈供应最底子的营养。

　　下附孕前期详细食谱：

　　

　　

　　

　　2.孕中期演示食谱

　　孕中期需求孕妈妈补偿更多的能量，这个时分体重增加增加过快，进食量也会显着广州哪里有代怀孕公司增加，可以遵照“少食多餐”的原则。比如，菜单可按一日五餐规划，包括三次正餐，两次加餐。

　　早餐可简单一些，但一定要保证有主食和高蛋白的食物。

　　午饭不能过于简单，要丰盛一些，高蛋白食物1~2种，蔬菜1~2种食谱最好是一荤一素，这样分配起来，才华保证全面的营养。

　　晚餐要简单一些，尽量在家吃。

　　下附孕中期详细食谱：

　　

　　

　　

　　3.孕晚期演示食谱：

　　孕晚期是孕妈妈体重增加最快的一个时期。这个阶段要避免孕晚期体重增加过快，导致的脂肪许多堆积。

　　与孕前期和孕中期比较，孕晚期，应该增加富含碳水化合物的食物，比如薯类和谷类。避免体重增加过快，孕妈妈要避免食用高热量食物，不要吃面包，饼干，方便面等，而是要选择生果，豆浆，鸡蛋，蔬菜，以及粗粮作为加餐。

　　下附孕晚期详细食谱：

　　

　　

　　

　　结语：

　广州代孕产子包生男孩　怀孕10月一朝出产，孕妈妈要在怀孕的这10个月中，要留心饮食的合理分配，这样既能保证，胎儿的营养摄入，还能坚持自己的身段，希望这份怀孕食谱可以给你有所帮忙。

　　

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