绘画：罗浩

大家好，熊熊滚滚？

今天很有趣的事情很普遍，它被称为“瑜伽球”。

瑜伽球实际上是非常实用的瑜伽辅助工具。 利用它的柔软性和弹性，可以帮助我们更好地伸展骨骼和肌肉，适当锻炼肌肉，并充分保护骨骼的弹性并避免受伤。

知识普及：瑜伽球已成为“健身球”。 顾名思义，我们可以通过瑜伽球更好地达到健身效果。瑜伽球的动作遍布全身，背部，臀部，腿部，胸部和腹部也可以通过瑜伽球来补充。

如今，娱乐业正在吹起瑜伽风。 许多明星都喜欢瑜伽运动，而瑜伽球自然也有练习伴侣。

刘严的好身体，除了其自然的遗传成分外，对于严格的身体管理也是必不可少的。 据报道，刘岩从不吃零食，坚持运动很长时间。不孕不育技术专题瑜伽是她热爱的众多运动之一。

婚后辣妈贾静雯的“重生”很大程度上是由于身体健康。她的新陈代谢使她的生活恢复了活力，因此结识了现任丈夫并拥有幸福的家庭。

贾敬文借助一个小的瑜伽球进行扁平支撑，使整个身体的背部，肩膀，臀部和脚后跟武汉代妈招聘价格成一直线，力量均匀，运动效果更加明显。

海青的这项瑜伽运动属于瑜伽平衡类 。 它利用瑜伽球的弹性和柔软性来适应身体的腹部和腰部，从而实现平衡运动。

运动过程中尽量抬高脚和手以保持平衡。 眼睛会发现凝视点并集中注意力，这有利于保持稳定性。

瑜伽球在全身练习。 今天，我将介绍五个常用的瑜伽体式。 希望人们能尽可能多地练习！

体式1 /战士3

动作要领：我们小心地对准瑜伽球，山峰型适合做垫子，吸气并向上挤压，身体躯干向前和向下呼气，同时抬起一只腿向后伸展，使整个脊柱，手和抬高的双腿形成一条直线，并且头部自然垂下。

*用双手夹住瑜伽球，手掌张开，使腰部保持中立，并用力举起手臂。

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动作要领：将瑜伽球靠在尾骨上，向后伸展身体，让背部粘在球上，自然地向后伸展双手，并伸直腿。

*身体放松，呼吸顺畅，头部自然下垂。 这是放松和伸展的姿势

体式三张/桌子

动作要领：将下背部靠在瑜伽球上，将大腿和小腿垂直弯曲90度，用双手拥抱头部后部，并稍微抬起头部，这是对我们腿部和腹部的轻微作用力

*记住大腿和小腿的位置，不要超过膝盖，背部没有完全放松，并且上不孕不育医院哪里最好 背部稍微受力

体式四/夹球侧腿抬高

图一

图二

动作要领：以上是向两侧抬起腿的两种方法。 图1是一种动态姿势：身体附着在地面上，臀部稳定，双腿夹住球上下移动。球，另一只手斜向上方看。

*注意腿部捏球以形成反作用力，可以有效锻炼腹部肌肉和大腿肌肉

体式五/闩锁

动作要领：双膝跪下，右腿向右伸直，脚趾伸直。 此时，将瑜伽球放在脚趾的位置，右手掌稳定瑜伽球，左手向上倾斜。

*保持臀部直立，身体在同一平面上，并横向增强

好，今天是瑜伽球的知识了。 任何想查看文章替换的人都可以在下面发表评论。 也许下一个问题是您想要的。