在计划怀孕期间的运动时，通常会想到许多问题。 体育练习是一种身体活动，可以改善或坚持身体健康以及整体健康情况。 怀孕期间的这种练习很重要，可以帮忙处理一些常见的怀孕不适，甚至可以帮忙您做好分娩和分娩的准备。

　　

　　毫无疑问，运动对您和您的宝宝都是很大的长处.

　　可以帮忙您：

　　1.减少腰酸 ，通过加速肠道运动来减少便秘 ，腹胀和肿胀

　　2.或许有助于防范或治疗妊娠糖尿病

　　3.增加你的精力

　　4.改善心境

　　5.通过增强和调度背部，臀部和大腿的肌肉来缓解腰酸并改善姿势

　　6.促进肌肉张力，力气和耐力

　　7.帮忙您通过减轻或广州代妈要看坤和助孕许使您晚上不安的压力和焦虑来帮忙您睡得更好改善睡觉

　　8.守时运动还可以帮忙您在怀孕期间坚持健康，并或许前进您应对分娩的才干。 这将使您在婴儿出生后更简略恢复身段。

　　9.通过激活关节中的润滑液来防止关节的磨损（在怀孕期间因为正常的荷尔蒙改动而变得懈怠）

　　10.看上去好些。运动可以增加皮肤的血液活动，使您具有健康的光泽。

　　一些研讨标明，运动甚至可以下降妇女发作先兆子痫和妊娠糖尿病等并发症的危险。

　　

　　这取决于您何时初步以及怀孕是否凌乱。假设您在怀孕前守时运动，请继续进行练习，并根据需求进行批改。

　　假设您从前从未进行过守时运动，则可以在咨询健康护理人员后安全地初步怀孕期间的运动计划 。 不要检验新的剧烈活动。 怀孕时初步散步和游水被认为是安全的。 美国妇产科学院建议每天进行3广州哪儿高薪招聘代妈条件0分钟或更长时间的中等运动 。

　　假设您健康，则怀孕期间进行中等强度运动的危险非常低，并且不会增加低体重，早产或早孕流产的危险。

　　在继续进行从前坚持的运动或初步新的运动之前，应与医生谈谈怀孕期间的运动。谈论您所关心的一切问题，并知道假设您有以下情况，则或许需求束缚练习：

　　· 怀孕引起的高血压

　　· 前期缩短

　　· 阴道流血

　　· 胎膜早破，也称为羊水（胎儿周围羊膜囊中的液体）前期分裂

　　在计划怀孕期间进行运动时应留心以下基本准则：

　　· 确保穿戴宽松的衣服，舒适的衣服以及优质的支撑文胸。

　　· 选择适合您正在做的运动类型的适合鞋子。

　　· 在平坦，平坦的表面上进行练习以防止受伤。

　　· 摄入满足的健康卡路里，以满足怀孕和运动计划的需求。

　　· 广州代妈请到坤和助孕ok预约不要在饭后一个小时内运动。

　　· 练习之前，之中和之后要多喝水。

　　· 做自由操后，逐渐并逐渐起床以防止头晕 。

　　

　　许多孕妈妈喜欢跳舞，游水，水中有氧运动，瑜伽，普拉提，骑自行车或散步。游水特别吸引人，因为它给您带来了浮力（漂浮性或失重感）。检验结合有氧运动（有氧运动），力气和柔韧性练习，并防止弹跳。

　　许多专家建议步行。改动速度，增加斜度和增加距离很简略。假设您只是刚初步，请以一周3天的轻盈脚步初步1.5公里。每周增加几分钟，加速脚步，毕竟增加路途的斜度。不论您是专业人士仍是新手，都请在初步的5分钟内逐渐进行预热，并在终究5分钟内进行逐渐减速。

　　假设您在怀孕之前是跑步者，尽管或许需求改动习气，但您或许可以在怀孕期间继续跑步。

　　不论您和医生抉择进行哪种运动，要害都在于听取您身体的警告。例如，许多孕妈妈在怀孕初期就头晕，跟着婴儿的成长，她们的重心也会发作改动。因此，或许很简略失去平衡，尤其是在最近三个月中。

　　您的能量水平或许每天广州代生子包成功 都有很大的不同。跟着宝宝的成长并向上推动肺部，练习时您会发现呼吸困难。

　　假设您感到以下情况，您就不再适合继续运动：

　　· 疲乏

　　· 头晕

　　· 心跳过快

　　· 呼吸短暂

　　· 背部或骨盆痛苦

　　假设您体温过高，这会对宝宝发作欠好的影响，因为温度高于39°C或许会导致胎儿发育出现问题，尤其是在孕前期，这或许会导致出生缺陷。因此，在炽热的日子不要过度运动。

　　在炽热的气候中，请防止在一天中最热的时分（从上午10点到下午3点）在室外练习或在有空调的当地练习。还请记广州代妈招聘条件住，游水会使您更难以留心到身体发热，因为水会使您感到凉爽。

　　

　　尽管从外面看不到凯格尔运动的效果，但有些孕妈妈运用凯格尔运动来减轻因为婴儿在膀胱上的重量而引起的尿失禁（尿漏）。凯格尔运动帮忙加强“骨盆底肌肉”（有助于控制排尿的肌肉）。

　　凯格尔运动很简略，您可以在几秒钟内随时进行操作-坐在车上，办公桌旁或在商店里排队。没有人会知道你在做它们！

　　为了找到正确的肌肉，您可以妄图假装间断排尿。揉捏这些肌肉几秒钟，然后放松。假设感觉遭到拉扯，则运用正确的肌肉。或将手指放在阴道内，揉捏时会感到紧绷。您的医生还可以帮忙您辨认正确的肌肉。

　　在进行凯格尔练习时，请记住以下几点：

　　· 不要一同收紧其他肌肉（例如，胃或腿）。您应专注于正在练习的肌肉。

　　· 做呼吸时不要屏住呼吸，因为在进行任何类型的运动时，身体和肌肉都应继续吸收氧气，这一点很重要。

　　· 在实践去洗手间时，不要常常通过间断和初步尿流来进行凯格尔治疗，因为这或许导致膀胱排空不完全，然后增加尿路感染（UTI）的危险。

　　大多数医生建议孕妈妈在怀孕初期不要进行运动，因为这些运动要求她们平躺着。

　　除非您的医生还有指示，否则防止进行以下活动也是正确的：

　　· 弹跳

　　· 震颤（任何会引起上下运动的东西）

　　· 跳动

　　· 方向遽然改动

　　· 有腹部受伤的危险

　　典型的束缚包括接触运动，下坡滑雪，水肺潜水和骑马，因为它们或许构成损害。

　　假设您确实选择做有氧运动，请确保防止过度疲乏或运动至筋疲力尽。

　　并请医生检查在任何类型的运动中是否遇到以下任何警告信号：

　　· 阴道流血

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　　· 非同寻常的痛苦

　　· 头晕或头晕

　　· 不寻常的呼吸短暂

　　· 赛车心跳或胸痛

　　· 阴道漏水

　　· 子宫缩短

　　初步任何运动计划之前，请务必先咨询医生。一旦您准备好初步：

　　· 逐渐初步。假设您不运动，每天甚至5分钟也是一个好的初步。每周增加5分钟，直到抵达30分钟。

　　· 穿戴宽松的衣服穿戴舒适，并穿上支撑性文胸以保护乳房。

　　· 多喝水，防止过热和脱水。

　　· 假设您生病了，请不要练习。

　　· 炽热湿润的日子，您可以选择去空调购物中心散步。

　　· 选择适合您正在做的运动类型的适合鞋子。

　　· 在平坦，平坦的表面上进行练习以防止受伤。

　　· 摄入满足的健康卡路里，以满足怀孕和运动计划的需求。

　　· 不要在饭后一个小时内运动。

　　· 做自由操后，逐渐并逐渐起床以防止头晕 。

　　· 最重要的是，根据身体的实践情况来进行练习。