无论是产后女性还是希望提高“持久力”的男性，医生都会建议您练习凯格尔运动。很显然，凯格尔运动有很多好处。在练习这个练习之前，让我们仔细看看男性和女性做“凯格尔运动”的好处是什么！

运动胎教对胎儿的好处

虽然运动胎教对孕妇有好处，但是运动胎教怎么做也是有讲究的，正确的运动胎教才能发挥其真正意义，对胎儿进行训练，激发胎宝宝在运动上的积极性，促进胎宝宝身心发育，运动胎教对胎儿的好处分有5点：

运动胎教可让宝宝更聪明

1、促进胎儿大脑发育

通常胎教运动，孕妇大脑可获得更多的氧气，促进大脑释放有益于身体的物质，比如脑啡肽等，并且经由胎盘可传递给腹中的胎儿，可以很好地促进胎儿大脑发育。

2、促进胎儿正常发育

胎教运动可以使胎儿血液得到足够的供氧量，更好地发挥代谢作用，从而促进胎儿正常发育。

3、预防胎儿肥胖

运动能帮助胎儿能够减掉多余的脂肪细胞，从而预防巨大儿的产出，更好地顺产，而且可预防宝宝患有肥胖症、高血压和心血管等疾病。

4、有益于胎儿良好个性的形成

运动胎教能舒缓准妈妈的紧张情绪，以及身体的各种疲劳与不适的状况，这种稳定的情绪传递给胎儿，也有助于胎儿良好个性的形成。

5、促进胎儿钙的吸收

孕期适当进行运动胎教，让皮肤与阳光做亲密接触，能促使皮肤内的脱氢胆固醇转换为维生素D，更有助于钙、磷等吸收，有利于腹中胎儿的骨骼生长。

Tips:

运动胎教的意义在于指导孕妇进行适宜的体育锻炼，促进胎儿大脑及肌肉的健康发育，有利于母亲正常妊娠及顺利分娩，可见，运动胎教对于孕妈、胎儿来说都能带来不少好处。

孕期可以做哪些运动

科学地适当进行一些孕期运动有利于孕妇和胎儿的健康。结合孕妇的身体状态,孕期运动的主要特点是要慢、轻、缓,那么孕期可以做哪些运动?

1、散步:这是一项非常适合准妈妈的运动。散步可以帮助消化,促进血液循环。找个环境好点的地方,穿上一双舒服的平底鞋,和准爸爸一起散步,可以让准妈妈心情放松。

2、游泳:专家认为游泳是孕期最安全、最好的锻炼方式。游泳能改善心肺功能,增加身体的柔韧性,增强体力。

3、孕期操:孕期操是目前孕妇最常做的运动,因为是结合孕妇的实际状况而编排出来的,因此非常安全有效果。做之前最好让身体处于最松弛状态,如排空膀胱,不宜餐后马上进行。动作要温和一些,每位孕妇的运动量、频率及动作幅度要注意自我掌握。

4、伸展运动:伸展运动可以使你的身体保持灵活放松,预防肌肉拉伤。你可以把伸展运动和增强心血管功能的运动结合起来,使自己的身体得到全面的锻炼。

5、跳慢舞:跳舞能促进身体的血液循环。你可以在自己家里舒适的客厅中跟着自己最喜欢的音乐起舞,也可以参加舞蹈班,但是,要避免跳跃或旋转等剧烈动作。

6、瑜伽:孕妇可以选择动作比较柔和的瑜伽。瑜伽可以保持肌肉张力,使身体更加灵活,但是孕妇在练瑜伽的同时,最好每周再安排几次散步或游泳,加强对心脏的锻炼。...

☆这些变化你一定有

女性在排卵期会有许多特殊的表现，这些都是女性应该认识到的，这样才能处理好自己的身体和情感。

4定期运动

适当的运动有助于促进血液循环，并在一定程度上增加羊水。对于怀孕的妈妈，你可以选择游泳，饭后散步，孕妇瑜伽等。